一、 一个定律，帮你认清职场上的负面情绪
兰总是一家公司的老板，他每天早晨八点进入公司。周三这天，妻子家里有事，便急匆匆地出门了，还把送孩子上学的事交给了兰总。兰总七点多去送孩子上学，送完孩子后刚好赶上了上班高峰期。路上堵车，兰总眼看着八点将近，而赶上八点到公司遥遥无望，顿时气急败坏，一直拍打方向盘。到了公司后，秘书杨丽向兰总汇报工作，没想到兰总劈头盖脸把杨丽骂了一顿，"上周的信件怎么还没有发出去？再这么不认真，赶紧给我滚。"杨丽崔头丧气委屈极了，自己多年来踏踏实实为公司卖命，就因为这一件小事，老板就要让我滚，凭什么？杨丽回家后，看见孩子打游戏，便对孩子大吼道，"玩什么游戏啊，整天不好好学习就知道打游戏，快回屋里学习去。"孩子往屋里走去，心想，"不就是玩个游戏吗，干嘛凶巴巴的。"随后看见躺在那里的小狗，便一脚踢了过去。小狗疼得四处乱闯，刚跑出门就咬了路人，而刚好路过的就是兰总。看，原本是老板发脾气，最后经过各种环节又殃及了老板自身，这就是所谓的"情绪转移定律"。"情绪转移"是人们常用的一种心理防卫机制，通常是将自己对某一对象的愤怒或喜爱的感情，由于某种原因无法直接向对象发泄，将这种情绪转移到比自己级别更低的对象身上，从而化解心理焦虑，缓解心理压力。"情绪转移定律"是在美国洛杉矶大学医学院的心理学家加利·斯梅尔做过一个心理学实验之后所证明的。兰总因为堵车产生负面情绪，却把这种情绪又转移到员工身上，几经波折，又回到问题的源头，真是多此一举。如果兰总在刚开始就能控制好自己的坏情绪，就不会有那么多人跟着遭殃了。
可见，老板向员工撒气，并不是一个很好的排忧解难的渠道。而高情商的老板，也一定不会这么做。老板拿员工撒气，最后殃及自身：在职场上生存，这个定律你得懂
二、 不懂"情绪转移定律"，给职场带来很多弊病
情绪转移，会殃及到很多无辜者，不懂"情绪转移定律"，会给职场带来很多弊病，具体来说以下两点:
1. 形成"坏情绪－错误"之间的恶性循环
朋友小麦在一家事务所当出纳，前几天，小麦给公司申报纳税。当她在提交申报表前给老板过目时，老板却很生气地跟她说，"增值税出现问题了，没看见吗？"小麦连忙给老板道歉，然后急匆匆地去修改。哪知道，修改了好几遍都是错的，还被老板狠狠骂了一顿。在职场上，像小麦这样的情况有很多。
老板生气往员工身上撒，员工认识到自己工作中的错误，便急匆匆地去修改。员工带着负面情绪在慌乱之中修改，而修改后的往往还是错误的。再提交给老板时，老板更生气，接着又把坏情绪转移到员工身上去。就这样，因为不懂"情绪转移定律"，老板和员工之间形成了"坏情绪—错误"的恶性循环。
法国浪漫主义作家大仲马曾说：你要控制自己的情绪，否则你的情绪便控制了你。如果老板能及时发现并控制好自己的负面情绪，了解"情绪转移定律"所带来的危害，就能从根源消除"坏情绪—错误"之间的恶性循环，从而避免不必要的麻烦。
2.形成三种病态思维模式
在《我的情绪为何总被他人左右》一书中，美国心理学大师阿尔伯特·埃利斯提出了人的三种病态思维模型。
01.恐怖化的思维方式
你把什么都看成了灾难，当事情发生时，你的第一反应是害怕。比如，遇到上班高峰期时，你会想：万一赶不上怎么办？提交工作时，你会想：万一被老板批评怎么办？同事表扬你时，你会想：万一他是恭维我怎么办？你面对问题时的心智模式永远是"万一......怎么办？"这样思考问题的弊端是你内心的恐惧胜过一切，让你既害怕又无法摆脱这种恐惧。
02.应该化的思维模式
你对自己要求极其严格，好像所有事情都应该按你的要求发展。比如，工作时，你会想：我应该把工作做得足够好，争取得到上司的表扬；下班时，你会想：我应该加班，这样别人才能看到我的快速成长。你面对问题时的心智模式为"我应该......"这样思考问题的弊端是当事情没有朝着你预期的想法发展时，你会极其自责。
03.合理化的思维模式
你把所有的事情都看作非常合理，甚至用"合理"来劝自己接受这种事实。比如，在职场上你没有得到晋升，你认为这是自己的不努力造成的，所以没有晋升非常合理；你的收入水平较低，你认为这是自己的原因，所以合理无比。你面对问题时的心智模式永远是"......合理"。这样思考问题的弊端是你会逆来顺受，从而限制了自己的成长。而这三种思维模式，都会因为自己情绪不佳，继而把负面情绪转移到别人身上。
三、合理做出回应，别再让"情绪转移定律"绑架你
既然"情绪转移定律"会给我们带来很多负面影响，那么，我们又该采取什么样的措施，才能让负面情绪远离你我？
1. 寻找"诱因ABC"，让"更好的选择"成为习惯
01.了解"诱因ABC"公式，熟悉第四种思维模型
A：我们在日常生活中遇到的人或事。
B：我们对具体的人或事的思考和判断。
C：面对A情景时，我们的感觉和行为。
所以，一些坏情绪C的产生，并非是诱因A造成的，而是在A情形下个人的看法B导致的。如果我们能改变对一些人或事的思考与判断，让"更好的选择"成为习惯，就能合理地避开负面情绪。而"更好的选择"，就是第四种思考模式。在面对问题时，你应该考虑的是在前三种思维模式之外，有没有什么更好的选择？比如，在面对工作时，你应该这样考虑：我想要把工作做好，得到上司的表扬，这样的结果再好不过，如果结果不能如我所愿，我也能接受，并且不会难过。你面对问题的心智模式应该是"我想要......"、"我喜欢......"、"要是......就好了"。这种积极的思维模式，不仅能帮助我们有效地避开负面情绪，还能改善我们的情绪，提升做事的效率。
02.如何建立起自己的第四种思维模式呢？下面有四个步骤：
001.反思自己的C：我的感觉和行为是不是合适？
002.认真审视自己的B：怎么把自己的C弄成了这个样子？
关于自己
关于他人
关于这种情形
003.如何对抗自己的非理性思维方式？
004.用什么样的更好选择来代替非理性思维？
举例：
事件：小王是某公司的项目经理，在跟老板汇报工作时被老板破口大骂，小王感到非常难过、焦虑。
001.小王的C：最近非常难过、沮丧，我的感觉不合适。
002.小王的B：为什么老板要对我这般生气？他是不是越来越讨厌我？我是不是做了什么让他不高兴的事？
003.如何对抗：我的老板对我的这种态度非常可怕吗？不，除非我把它想得太可怕，假如我真的做错了什么事，我应该找他谈谈。
004.更好选择：我想要我的老板更加器重我，如果真的如我所愿，那就太好了，但如果达不到，我也不必如此难过，我能够通过谈话搞清楚问题的缘由，然后想出最佳的解决办法。
就像塞缪尔所言：世界如一面镜子：皱眉视之，它也皱眉看你；笑着对它，它也笑着看你。
如果我们能找出真正导致负面情绪产生的原因，并把"更好的选择"当作我们思考问题的习惯，就能避免"情绪转移定律"带给他人的伤害。
2. 保持正念，弹走负面情绪
美国知名静心导师莎朗·莎兹伯格在她的畅销书《一平方米的静心》中提到：职场快乐的第三根支柱——慈悲。慈悲是从不完美和错误中重新开始的能力。如果我们发现自己的错误和不完美，并接受这种不完美，就会减少很多负面情绪。
01.评断是阻碍快乐的利刃
我们不能随意的给别人妄下定论，也不能随随便便就评断一个人，所以，无论老板还是员工，都不要借着自己负面情绪的风，去给别人贴标签，从而把坏情绪传染给对方。
02.放大别人的好
很多时候，我们把许多事当作是理所应当的事，好比某同事天天帮你带饭，你会把这件事当成习惯，倘若有一天同事无意间冒犯了你，你就会戳着别人的脊梁骨指责。我们总是放大别人的缺点和错误，却忘记对方的好，如果我们在为人处世上，能把别人的好放在眼前，也不会制造出那么多坏情绪，最后殃及到自己。
03.学会用宽容三要素
正念、共通的人性、仁慈，是宽容的三要素。当我们与别人发生矛盾时，别着急让坏情绪居于上风，记住人与人之间的共通性，指责并不意味着解决问题。正确的做法是选择宽容和原谅。俗语言：宰相肚里能撑船。学会谅解别人，同样也是在拯救自己。
04.无需依赖别人的评价
职场上有各种各样的声音，如果我们总是太在意别人的言语，注定不会让自己好受。所以，没有必要因为别人好的评价而暗自窃喜，也不必因为别人不好的评价而耿耿于怀，做自己就好，无需在意他人的评价。以前听过一段祈祷词：愿上帝赐我一个平静的心，去接纳我所不能改变的事物；赐我无限用气，去改变那有可能改变的东西；并且赐我智慧，去辨别这两者的差异。
我们要有一颗宽容的心，慈悲的对人对己，改变自己的坏情绪，不要被"情绪转移定律"所左右。
3.找到宣泄窗口
同学尧尧有次因为丢掉了大项目而被老板骂，回到家后极其郁闷，便拿出了日记本准备发泄。哪知道，一个多小时过去了，尧尧在日记本上写了满满三张老板的名字，还有各种谩骂的话。定睛一看时，连他都吓了自己一跳，"我怎么会写这种东西？"可是看着满满的名字，尧尧心里痛快极了。正是因为他找到了合理的宣泄方式，才没有被坏情绪所控制。高中的时候，我每次写不出题，做不完作业，心情不好的时候，都会买一袋辣条来宣泄，虽然吃垃圾食品很不健康，但当时天真的自己还真的会因为一袋辣条而消除坏情绪。到了大学后，每次有压力、焦虑、浮躁等各种负面情绪缠身时，我都会选择去操场上跑步，每次跑完后大汗淋漓，神清气爽的样子，总会把烦恼一股脑儿地抛在脑后。而对于职场人士呢，什么样的方式才是很好的宣泄窗口呢？听音乐、打游戏、逛街买买买、健身、美食、旅行......适合自己的，就是最好的，而你，一定会找到为自己量身定做的宣泄方式。诺贝尔经济学奖得主布坎南曾说："人和动物的差别，是人能试着改善自己。"我们通过宣泄，不仅改善了自己的情绪，还合理地回避了"情绪转移"，何乐而不为呢？老板拿员工撒气，最后殃及自身：在职场上生存，这个定律你得懂在职场上，我们不免会因各种各样的事而产生负面情绪，也免不了给别人带来伤害。不过没关系，采用合理的方法规避自己的不良情绪，不被"情绪转移定律"所左右，你也能在职场中其乐融融。
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