继“反手摸肚脐”和“锁骨放硬币“后，微博最近又多了个热门话题——“我有A4腰”。A4腰是什么？简单来说，就是比A4纸还要窄的小蛮腰。

    其实并不是腰越细越好，大同人才网（http://www.lizhongrcw.com/）今天就来说说“腰”的事！

    对于白领来说，工作一忙起来，在桌前一坐两三个小时都不动是常事。虽然现在你可能还没什么不适的感觉，但实际上你的腰椎已经开始加速退变，你的腰是否健康，腰龄才是重要的指标，怎么测呢？

自测“腰龄”是否达标

    判断“腰龄”状况，可以用以下方法自测。腰椎、腰肌和腰围有一项不合格，就说明你的“腰龄”可能没达标。

●仰卧起坐测腰肌

    仰卧起坐可以测定人的腰腹部肌肉力量及持续工作能力。国家体育总局发布的《国民体质测定标准》中规定：20-24岁的女性，1分钟做16-25个为及格，26-36个为优秀，年龄每增长5岁，数量标准降1-2个。40岁以下的成年女性，平均要做到20个。

●卷尺测腰围

    世卫组织推荐的测量方法是，被测者站立，双脚分开25至30厘米，用带尺在脐上0.5-1厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗处水平绕一周测腰围。《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围最好不要超过85厘米，女性腰围不要超过80厘米。

●看症状测腰椎

腰椎出现提前退化或椎间盘突出的早期症状主要为腰部柔软性变差、晨起腰部僵硬，经过适当的卧床休息可缓解；但如果是反复腰伤、腰痛，或者出现腿麻、下肢放射痛（即坐骨神经痛），腰痛加重甚至夜间痛，就要考虑腰椎出现病变了，需要引起高度重视，及时就医。

护腰有道

●叩腰

    双手握空心拳，反手背后，以双手拳背缓慢、有节奏地交替叩击腰骶部。力量由轻到重，不可突然使蛮力。也可两手搓热，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨附近。每次做50-100遍，每天早晚各做一次。

●核心肌力护腰椎

    游泳和平板支撑都是训练核心肌力好方法。游泳，尤其是蛙泳对人体腰背部肌肉能起到很好的锻炼作用。但游泳也要量力而行，一旦动作掌握不好反而会造成运动伤害。建议每天游1000米即可。

●走姿坐姿要纠正

    坐着或开车时放一个腰垫，减少腰椎受力；避免久坐，每坐45分钟要起来活动放松一下。 

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