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大同人才网:在家办公造成低效率、亚健康 怎么治?
2020-11-24 16:35:15 阅读量:319

在自己家里办公是最舒适的了,不需要上下班通勤,可以使用专属于自己的盥洗室,而且可以穿休闲舒适的便装。然而尽管在家办公有各种好处,但要始终保持健康愉悦的工作状态却仍然面临一些问题。过于接近冰箱随时可以吃东西、在生活空间里保持对工作材料的长期接触、滞留家中降低了自己与公众的接触机会,这些都会对你的健康产生不利影响。而适当的调整和改变则会帮助你扭转局面,让工作与生活达成平衡。

为自己添置一台跑步机办公桌。这种桌子价格比较昂贵,但却是为保持健康所做的投资。除此之外,美国明尼苏达大学教授本内尔(Avner Ben-Ner)的一项研究表明,跑步机办公桌具有提高生产力的作用。

立式办公桌也可以考虑。或许你认为站着办公不会舒服,但研究结果已经表明立式办公桌帮人们降低一些列的患病风险,包括肥胖、II型糖尿病和癌症。如果这样都无法说服你,那么海明威、狄更斯、达·芬奇创作的时候都是站着的,这个理由能不能说服你呢?

零食也要吃得健康。在家工作最难的可能是抵御垃圾零食的诱惑。为了解决这一问题,你可以清理掉家里所有不健康的食品。冰箱里要放那些健康美味的食物,比如新鲜水果、容易料理的蔬菜、坚果干果零食等等。起初这么做会让你很痛苦,但是长久坚持下来你对垃圾食品的依赖就会降低,逐渐地你会习惯于吃草莓干、葡萄而非巧克力、饼干。

注意摄取水分。这跟拒绝垃圾零食一样重要。每天八杯水的口号不是白喊的,注意饮水有利于身体代谢之外还能帮助你减少对零食的欲望。

整齐着装。早起穿好衣服有助于调整一个准备工作的心态。穿着职业正装比随便一身睡衣要更能激励你工作,帮你提高工作效率。当然并不是要求你天天在家西装革履,时不时地这样穿就能看出工作效率和投入程度的提高。

给自己创建日程表。这是创建和维护一个健康有序的工作日常的重要组成。合理安排一天的工作时间,精确到每个小时,这可以帮助你将思维系统化,有效防止因拖延导致的加班。每天睡到中午自然醒,一天中零零散散地处理工作,这种松懈的节奏每个人都容易深陷其中。日程安排可以帮你提高效率增加动力,在整个工作时间里促进你的思维不间断地运转。

利用散步做适当的休息。当你思虑停滞时可以稍事休息,然后重新振作。在家或者小区附近散步十分钟放松一下,这样有利于调增身体状态,放松大脑增加创造力。在室外阳光中促进身体维生素D的吸收,有助于维持免疫系统吸收、促进骨骼生长。

锻炼也是工作间歇时的一种休息。在家工作锻炼是保持健康的重要组成部分。有人认为在家办公因为可以随时休息更容易留出锻炼的时间。所以当你精力无法集中的时候就是休息锻炼的时机。

在家里隔离出办公区。远程办公要注意在家里建立一个专门的办公空间,哪怕只是一张桌子,利用它将你的办公区和私人生活空间区分开。这样有利于保证你在办公区内专心工作,离开整个空间可以照样享受家里的舒适完全放松。即使是在家办公,也要让工作与生活相互平衡。

尝试更换办公场所。长时间在家办公会有一种处于封闭监狱的错觉。这种感觉可能会影响你对家的感受。因此你可以时不时地尝试更换新的场所去办公。比如咖啡厅、图书馆等地方。

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